ćwiczenia na uda i łydki

[...] robię brzuchy więc nie wliczam ich w siłownię Pon - Rowerki stacjonarne ** (z * * * * możliwych poziomów) 50 min ostrego jak dla mnie wycisku z instruktorem Wt - Plecy 4 ćwiczenia po 3x15 + biceps 3 ćwiczenia po 3x15 Śr - Klatka 4 ćwiczenia po 3x15 + pośladki 3x15 + uda 3 ćwiczenia po 3x15 Czw - triceps 3 ćwiczenia po 3x15 + łydki 2 [...]

jako że konkretny ze mnie człowiek, będę też konkretnie pisać, bez zanudzania :) typowa grucha - ramiona same kosci, zero biustu, szczupla talia, a od dolu wygladam jakby ktos doczepił inna osobe cel : ładne wyrzezbienie sylwetki, jako ze dopiero zaczynam romans z silownią - trening dla zielonych : tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: [...]

[...] wcześniej diety : nie stosuję i nie stosowałam diet Mój plan dnia przeważnie wygląda następująco: 8.00-8.30 - jajka z pieczywem 9.30 - siłownia (6x w tyg, zawsze rozgrzewka, ćwiczenia siłowe, od niedawna na koniec 30-40 min aerobów - pon i czw ćwiczę klatkę i ręce, wt i pt ćwiczę plecy oraz na ławeczce do pleców boki brzucha, śr i sob ćwiczę [...]

[...] w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać np. wykonując standardową rozgrzewkę plus 2 do 3 serii rozgrzewkowych ćwiczenia. Serie te nie są wliczane do całkowtej ilości serii wykonanych na treningu! W każdej serii zaczyna się ćwiczyć obciążeniem, którym można wykonać samodzielnie 2-3 [...]

[...] ale łydkę mam bardzo twardą. Chciałabym też zrzucić kilka centymetrów w obwodach. Myślę że metabolizm mam dosć dobry. Na przemianę materii nie narzekam. Jesli chodzi o ćwiczenia to preferuję siłowe. Areobów nienawidzę. Chciałabym ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu. Myślę ze jestem silna, ale z kondycją u mnie kiepsko. ANKIETA: Wiek : 21 Waga : 58 [...]

[...] efektów nawet 3-5 dni przerwy. Od tego wyżeźbiły mi sie mięśnie g. brzucha. Jakieś 2 tygodnie temu przeczytałem w książce o Brucu Lee i o jego sposobie ćwiczeń na brzuch(ćwiczenia te zostały przepisane do książki z jego własnych notatek które prowadził tak samo dokładnie jak ćwiczył)Oto poniższe ćwiczenia: Ćwiczenia brzucha: 1.Skręty tłowia [...]

[...] prawostronne skrzywienie kręgosłupa. Rehabilitacja (do czasu, kiedy mogłam swobodnie założyć torebkę na ramię) trwała kilka miesięcy (3-4). Zaliczyłam fizjoterapię, w tym ćwiczenia, które uświadomiły mi masę codziennych błędów w pochylaniu i postawie. Od zakończenia kinezyterapii ćwiczę w domu - początkowo ćwiczenia z zajęć, rozbudowane [...]

[...] odstepstwa tez sie zdazaly. Obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marmie89 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ćwiczenia w domu z znikomym obciążeniem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,4 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: [...]

[...] przypakować. Bo z tego co czytałem głównym celem innych jest spalenie tkanki tłuszczowej. Ja nie mam z tym problemów, więc ostatecznie; Czy w takim razie potrzebne będą mi ćwiczenia areobowe po treningu? Po trzecie; Czy dobrze by było, abym w dni powtarzające się zmienić ćwiczenia np; wyciskanie z klatki sztangi zamienić na wyciskanie [...]

Witam. Ostatnio przestawiłem się z treningu SPLIT partia 2X/tydzień na ten przedstawiony poniżej: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]

[...] 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.(zamiast sztangi używam atlasu, który służy do ćwiczenia kapturków, ale też czasem biorę hantle). Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.(zamiast [...]

Hej, niegdyś sporo trenowałem, był też cykl saa złożony z propa metki i npp, teraz po 2 latach ostro spadłem . Problemy neurologiczne mylone z czymś innym próbowały zniszczyć mnie psychicznie i chwilowo podłamany spadłem do.. 70 kg. wagę zacząłem odrabiac jakies 2 miesiace temu, w miedzyczasie dla pewnosci by nie robic sobie krzywdy bo kazdego [...]

Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : od roku nie biorę, wcześniej brałam z przerwami od 17 roku życia, miesiączki regularne Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tabsy anty, przez 3 miesiące bioxetin, potem 2 miesiące cital, teraz wellbutrin od 5 dni. Stosowane wcześniej [...]

Witam wszystkich, do czerwca mam troche wiecej czasu, jestem w stanie codziennie przeznaczyc 3 h na cwiczenie (jednorazowo, po poludniu, rano odpada). Wykupilam karnet na silownie, na ktorej mam do wyboru mase sprzetu i wiele roznych zajec (od jogi poprzez step, body combat, do baletu - najchetniej wybieram zajecia taneczne, staram sie tez [...]

[...] z hantelkami3x15 - Martwy ciąg z hantelkami (dwugłowe ud) 3x15 - Uginanie przedramion z hantelkami 3x15 - francuskie wyciskanie hantla leżąc 3x15 Zwykle 3 serie każdego ćwiczenia, czasem wykonuje obwody Treninh 2: (znaleziony na forum) WZNOSY NÓG Z LEŻENIA WSPIĘCIA NA PALCE (OBUNÓŻ) PRZYSIADY KLASYCZNE Z HANTLAMI WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z [...]

Witam starz 3 lata , przemiana materi bardzo szybka. Dotychczasowy plan : Poniedziałek : Klatka 3 cwiczenia Wtorek: Biceps 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Barki 2 cwiczenia Sroda: WOLNE Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: To co w wtorek Sobota: Jak sie chce to plecy jak sie nie chce to nic :( Niedziala: WOLNE NOWY PLAN NA MSE PROSZE OCENCIE [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 57.900 gms. <- dobrze czy o co innego chodziło? Aktywność w ciągu dnia: szkoła -> akademik -> czasami pobiegam -> no i codzienne ćwiczenia mięśni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bardzo rzadko biegam jak się uda to 3x w tygodniu - zazwyczaj jest to wtorek, środa i czwartek. Odżywianie: W [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : od dłuższego czasu miesiączkuje już normalnie, po ponad pół roku przerwy... Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, spokojne ćwiczenia, taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic konkretnego, kiedyś łykałam jakiś czas tabletki z chromem, teraz nic Stosowane wcześniej diety : 1300, 1500 [...]

Witam wszystkich bardziej i mniej doswiadczonych w temacie. Za porada i namowa (jednej z Was :) zajelam sie swoja dieta bo cwiczylam i nic nie chudlam. Tylko troche centymetrow ucieklo... troche ... a wiec do dziela: Wiek : 34 Waga : 86 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na [...]